Динамическая растяжка

К одному из средств развития гибкости специалисты физической культуры и спорта относят маховые движения (руками, ногами, туловищем) - этот вид упражнений в растягивании считается активным.

⚠️ Выполнять махи можно как со "своим весом", так и с отягощениями.

Насчёт отягощений хочется отметить, что это довольно травмоопасно, и, если и применять данный метод, то только под контролем грамотного инструктора.

ℹ️ Упражнение в махах можно выполнять, как самостоятельный вид растяжки, можно выполнять в качестве разминки (разогрева) для статической и пассивной растяжки, но лучшим вариантом будет следующий:

◾выполнение общей разминки (сюда входят суставная гимнастика и общеразвивающие упражнения)

◾выполнение силовых упражнений для большего разогрева мышц и связок

◾маховые упражнения в растяжке

◾активно-пассивные и статические упражнения (наклоны сидя, удержания в крайних положениях, самостоятельно и при помощи партнёра).

👍 Именно так (последний комплексный вариант) практикуем развитие гибкости мы у себя на тренировках по Муай-тай и Кунг-фу.

✔️ Данная методика способствует наиболее эффективному проявлению и развитию гибкости на одном конкретном занятии.