Пить или не пить? Вот в чем вопрос!

В нашем зале боевых искусств атмосфера становится все жарче. И дело не только в суперинтенсивных тренировках по тайскому боксу или кунг-фу, но и в резком потеплении на улице. И все чаще слышу от учеников вопрос: «А можно попить?». В этом посте расскажу о том, когда можно пить воду, а когда этого лучше не делать. . ДО ТРЕНИРОВКИ: старайтесь пить больше воды, чтобы организм мог ее терять без вреда для себя во время нагрузки. Способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно 1 литр в час, поэтому, слишком много воды пить и не имеет смысла. Пол литра воды за полчаса до нагрузок будет оптимальным. . Воду пить НА ТРЕНИРОВКЕ НЕЛЬЗЯ потому что: • вода увеличивает объем крови, и поэтому усложнить работу сердца; • во время физических нагрузок организм переносит свободную энергию на мышцы, которые работают, а желудок находится в спящем состоянии. Если мы начинаем его активизировать, то часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком, и на работу почек; • боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость; • однако, если у Вас есть потребность в жидкости во время физических нагрузок, допускается пара небольших глотков , каждые 10-15 минут. . ПОСЛЕ ТРНИРОВКИ: тоже не стоит сразу выпивать большое количество воды. За интенсивную и длительную тренировку организм может потерять до 3-х литров воды и более, а средняя усвояемость воды желудком около 1 литра, так что за 1 раз нет смысла пить больше, лучше выпейте еще воды через полчаса или через час. Не стоит жадничать, здесь, как и во всем остальном работает принцип постепенности и достаточности, не стоит перегружать свой организм лишней работой.