КУНГ-ФУ, ТАЙСКИЙ БОКС, ЮДДХА-ЙОГА И ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ 
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ

"Я знаю кунг-фу, каратэ, айкидо, ушу, ... и ещё много страшных слов!" Вам, наверное, приходилось слышать или участвовать в споре «какое единоборство самое лучшее/эффективное/смертоносное и др.»? Каждый представитель какой-либо боевой системы старается быть апологетом своего направления. Мы бы хотели изложить свой взгляд на этот вопрос. Оговоримся сразу: мы с уважением относимся к любому классическому виду единоборств: бокс, муай-тай, самбо, карате, джиу-джитсу, кикбоксинг и прочие. Для чистоты нашего эксперимента (обсуждения) нужно сразу выяснить свою цель в предстоящих занятиях, ибо именно от Вашей Цели в большей степени будет зависеть выбор Вами вида единоборств для обучения. А цели, несмотря на акцент "боевые" в запросе "боевые искусства", бывают разными. Рассмотрим основные. В нашем веке ЗОЖа боевые искусства нередко рассматриваются людьми как вид полезной физической нагрузки, которая укрепляет мышцы, оздоравливает организм, снимает стресс, даст силы преодолеть какие-то страхи и т.д. Часто люди приходят заниматься для того, чтобы похудеть - это вполне реально, но это тема отдельной статьи. В реализации названных выше целей нужно рассматривать комплексные виды единоборств, где есть и хорошая физическая нагрузка, и растяжка, и разные режимы тренировок (силовая, кардио, др.), и элементы самозащиты с обязательным использованием ударов и блоков руками и ногами. Итак, в данные категории отнесём Тайский бокс, ММА, тхэквондо, кунг-фу, каратэ, рукопашный бой, кикбоксинг, и т.д. Есть определённая категория людей, практикующих те или иные виды единоборств как метод саморазвития и самосовершенствования (своих физических и психических качеств). Есть и категория тех, кто хочет построить спортивную карьеру и стать профессиональным спортсменом в избранном боевом спорте. По поводу последних двух целей скажем, что тут надо выбирать занятие по душе - кто-то изначально склоняется к борьбе (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т.д.), кто-то к "ударке" - ударным видам - (тайский бокс, кикбокс, бокс, каратэ и др.), а кто-то к более показательным, "внешним", так сказать, направлениям, наподобие ушу. Есть системы боя, содержащие, как технику борьбы, так и ударную: рукопашный бой, ММА, ... Здесь на вкус и цвет, как говорится. К исключениям можно отнести кунг-фу ("КУНГ-ФУ", не ушу) - не являющееся официально признанным видом спорта, хотя движение в эту сторону есть. К чему у Вас стремление, способности и т.д. - то и практикуете в качестве профильного спортивного направления; либо надстройки "искусство" или всестороннее самосовершенствование посредством занятий (не в качестве работы, профессии и метода заработка) - такая надстройка есть почти во всех приведённых примерах единоборств. Как отдельную цель занятий именно для мужчин можно описать так: заниматься, чтобы почувствовать себя мужчиной. Что это за запрос и в чём его суть? В недалёкой древности мужчина выступал в качестве защитника, воина, постоянно находился в ситуациях, опасных для жизни, которые в свою очередь положительно влияли на психику и здоровье. Эта особая роль была только его прерогативой, мужчины осознавали свою ценность для семьи и народа. В наше время от мужчины чаще требуется зарабатывать деньги для обеспечения своей семьи, быть семьянином, гражданином, работником, и т.д. Он не рискует жизнью/здоровьем и может прожить жизнь вообще ни разу не подравшись. И как тут почувствовать себя мужчиной? Что, кроме брюк и бороды, определяет его как мужчину? Эту проблему как раз и решают единоборства. Умение принять вызов, преодолеть страх, проявить мужество и волю, дать выход гневу, получить полезную порцию адреналина – прочувствовать все эти мужские энергии среди таких же мужчин. Для таких целей необходимо заниматься именно контактными видами: тайский бокс, бокс, мма, кикбоксинг, борьба и др. Всё же большая часть людей приходит заниматься боевыми искусствами, надеясь, что это поможет в случаях реальных ситуаций нападения на улице, научит их адекватно реагировать на любые проявления насилия, - то есть, реальной самообороне. На этой цели для занятий мы остановимся подробнее. Степень эффективности единоборств на улице. Реальные конфликты, драки, которые случаются в нашем обществе, очень сильно отличаются по своему характеру от поединка спортивного типа (т.е. боя по правилам). И сегодня нет ни одной системы единоборств, которая идеально подходила бы под задачи эффективной самообороны. Каждый стиль имеет свои минусы и недостатки. В одних видах единоборств это проявляется в отсутствии техники ударов. Другие, наоборот, используют только ударную технику, а ведь на улице очень часто сбивают с ног и приходится заканчивать бой на земле. Абсолютное большинство единоборств не изучают методов самозащиты от вооруженного противника. И практически нет таких единоборств, которые рассматривают свою технику и тактику боя с точки зрения различных ситуаций (бой в транспорте, кафе, подъезде, парке и пр.). Чтобы эффективно вести бой в реальной уличной драке, необходимо на высоком уровне владеть определёнными боевыми навыками. Это должна быть универсальная система боя, включающая удары руками, ногами, коленями, локтями, а также броски и болевые приёмы. На наш взгляд, всё же можно выделить несколько видов боевых искусств, которые могли бы стать хорошей основой для приобретения навыков самообороны. Прежде всего выделим Тайский бокс, содержащий в себе максимум из приведённых выше требований, ведь в арсенале тайского бокса (муай-тай - традиционное название) есть удары руками, ногами, локтями, коленями, также есть борцовские техники (броски и сваливания, подсечки, клинч). Сюда же можно отнести изучаемое в нашем клубе Кунг-фу (опять же, Не Ушу и Не китайское Кунг-фу) в достаточно высокой ступени его развития у практикующего (от 5-10 лет и выше), так как в Кунг-фу есть удары практически всеми частями конечностей, есть элементы борьбы, есть практика работы с разным традиционным оружием. Также боксёры, кикбоксёры, бойцы мма, рукопашники тоже вполне уверенно чувствуют себя в уличных драках. Чем больше на занятиях практических наработок, парной работы, спаррингов - тем больше эта система боя подходит для самозащиты от нападений на улице. Чем больше правил и их нюансов, регламентирующих спортивный поединок в конкретном единоборстве, тем менее оно приспособлено к реальному уличному бою. Определяйтесь с целью занятий, советуйтесь со специалистами - и вперёд!

Занятия единоборствами, а также йогой, рассматриваются достаточно большой категорией людей как метод коррекции фигуры. В общем, большая доля правды в этом утверждении есть – занятия могут и прекрасно способствуют снижению веса тела, рельефу и красоте мышц – это можно назвать побочными эффектами, приходящими естественно в ходе занятий с постепенной гармонизацией обменных процессов организма. Но есть много нюансов, которые необходимо брать в расчёт. Во-первых, конституция Вашего тела ("морфология": эктоморф, эндоморф, мезоморф), то есть, изначально Вы склонны к полноте, или это стечение или следствие каких-либо обстоятельств (вредные привычки, заболевание, стресс). В зависимости от типа телосложения нужно ставить определённые цели и ждать определённого результата. Людям с повышенным обменом веществ для сброса 3-5-10 килограмм достаточно около одного-двух месяцев сбалансированного питания и более-менее интенсивной физической нагрузки несколько раз в неделю, а дальше останется только не нарушать режим питания и иногда ходить в спортзал. Избавление от нескольких килограмм лишнего веса для других - как горы свернуть, если они изначально склонны к полноте, им гораздо сложнее добиться видимого результата и гораздо сложнее его поддержать, – тут не обойтись без специалистов (диетологов и инструкторов по фитнесу). Во-вторых, сколько килограмм Вы хотите сбросить и как быстро. Если речь идет об избавлении от 5-10 кг и человек готов, что это будет постепенно и гармонично - можно тренироваться в режиме 2-3 раза в неделю в общей группе при нормальной интенсивности нагрузки. Если же нужно сбросить 20-30 кг !уже к лету! – Вам нужна команда специалистов, серьёзная программа и индивидуальный подход с периодичностью занятий ... каждый день! В-третьих, каким видом боевого искусства или йоги Вы будете заниматься. Поднятие кундалини и медитации в йоге, равно как и упражнения в мягких медленных формах тайцзыцюань в боевых искусствах мало связаны с похудением, чтобы Вам ни говорили о пользе работы с внутренней энергией, чакрах, единстве со Вселенной и боевом Духе - чтобы избавиться от лишнего веса, НУЖНО ПАХАТЬ! При систематических занятиях, к примеру, Хатха или Юддха-Йогой и выполнении в Достаточном Объёме на тренировке статичных силовых асан и скручиваний, комплексных балансов и, в меньшей степени, всех остальных "разделов", постепенно Вы можете рассчитывать на хороший стабильный результат снижения веса. В боевых искусствах нужен исключительно комплексный подход, чтобы присутствовала «работа» и руками, и ногами, и кардио нагрузка в разных режимах, и в большом объёме силовые упражнения на основные группы мышц, и работа на боксёрский мешок, и спарринги. Режим занятий в случае подбора «правильного» направления тренировок может быть 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. В-четвёртых, для успешного достижения нормального веса и дальнейшего его поддержания, нужно относиться к похудению, как к Системе связанных и сонаправленных действий: обязательная систематическая правильная физическая нагрузка, обязательное соблюдение диеты (снижение потребления жирной пищи и углеводов – уже диета!), обязательное соблюдение режима дня и работы/отдыха (высыпаться, питаться вовремя, не наедаться на ночь, избегать стрессов), и активный образ жизни (прогулки пешком, активные хобби). Если хотите избавиться от лишнего веса путём тренировок, но при этом не готовы не кушать «как не в себя», не готовы соблюдать режим дня, не готовы создать здоровый психический фон вокруг, то вряд ли из этой затеи что-то получится. Похудение – целая система методов и средств, и быстро добиться видимого эффекта одним путём невозможно. Успехов и продуктивных тренировок!

К выбору клуба/школы единоборств можно подходить с разными критериями, это как выбор вуза, стоматологии или автомастерской, – есть поближе к дому, а есть подальше и уровень качества на порядки выше, бывает, что всё это совпадает! Конечно, на моменте выбора клуба, Вы должны уже должны более чётко представлять себе, для чего хотите заниматься, какие ставите цели. В Москве сейчас очень много предложений в сфере обучения различным единоборствам: от классических видов до самых экзотических и мистифицированных. Вы можете выбрать спортивную школу, клуб, входящий в федерацию единоборств, а можете пойти заниматься боевыми искусствами даже в фитнес-клуб! Если цель занятий – спортивная карьера, то нужно выбирать клуб, который ориентирован на спорт. Здесь должны быть тренеры не ниже КМС или с преподавательским стажем (конкретно подготовки спортсменов) от 5-10 лет; зал должен быть отлично укомплектован (различными снарядами); должна быть возможность заниматься не менее 5-6 раз в неделю; должна быть большая группа (много разных спарринг-партнёров); занятие должно включать очень хорошее ОФП/СФП и много парных наработок, учебных спаррингов; должны проводиться отборочные, квалификационные, внутренние и выездные турниры, кубки и т.д. Придя в такой зал без цели заниматься по спорту, Вы рискуете никогда не получить внимание тренера, так как ему важнее подготовить хорошего бойца, нежели тратить время на любителей и средних учеников, возможно, чаще будете отрабатывать технику на воздух и мешок, а не с партнёром. Если цель занятий другая, то лучше искать клуб, где люди занимаются в основном для себя или где есть и спортсмены, и любители, и спортивная деятельность не является для данного клуба боевых искусств основной. Лучше, если в этом клубе будет разношёрстная группа, чтобы были и новички, с которыми будет проще изучать и нарабатывать техники, и опытные ученики, которые смогут что-то подсказать, помочь. Здесь не должно быть обязательных спаррингов и склонения к спортивной карьере, только как возможность, по желанию. Режим занятий возможен от 2 раз в неделю. Тренеры могут быть не титулованными спортсменами, но должны иметь профильное образование и опыт преподавания не менее 2-5 лет, должны знать методы работы с разным возрастом и категориями здоровья и физической подготовленности. Ну и рассмотрим несколько общих критериев к таким заведениям. По территориальной доступности – всё зависит от Вашего удобства, так как есть залы и в популярных торговых центрах, и в режимных объектах (образовательные организации, бизнес-центры, территории заводов и т.д.). Это влияет лишь на стоимость абонемента. Помещение должно быть достаточно большим по площади, от 80-100 кв.м., если это небольшой зал-студия, соответственно группы должны быть малокомплектными по 4-6 человек, если такой зал набит под завязку – и заниматься полноценно не получится, и травму получить очень легко. Вообще, если зал всегда переполнен, можно предположить, что основная и единственная цель его руководства – получение прибыли, а не обучение. Также, что касается характеристик помещения, должна быть воздухоочистительная система или хотя бы возможность проветривания зала (при недостатке кислорода силы быстро уходят), хорошее естественное или искусственное освещение (безопасность), желательно высокие потолки для большего объёма воздуха. Конечно, зал должен быть пригоден для занятий: без протечек с потолка, в нём не должно быть холодно, в наличии нормальные раздевалки и душевые. Снаряжение и оборудование зала не должно быть порванным, сильно изношенным – это влечёт возможность травматизма при использовании, усложняет учебно-тренировочный процесс. Экономия на амортизации расходов не добавляет плюсов заведению. Всяческие современные удобства как то кулер, буфет, душевые кабинки, аренда сейфовых ячеек, большие плазмы и кожаные диваны на ресепшене – это всё можно считать вторичным, если Вы пришли именно заниматься, а не сделать селфи у боксёрского мешка! Хотя после отличной тренировки почему бы и нет! И всё это опять-таки будет повышать ценник абонемента. Отдельно затронем процесс выбора тренера. Как выбрать, у кого учиться?? Должен ли Ваш будущий тренер быть чемпионом Мира? Европы? Москвы?? Мастером спорта? У нас говорят: «Не каждый Мастер(= боец) – Учитель». Совпадений «хороший спортсмен – хороший педагог» достаточно мало, настолько, что на ум имена моментально не приходят. Можно сказать это два совершенно разных призвания. Причём спортсмен может быть хорошим и в случае, если он очень талантливый (к примеру, отличное чувство дистанции, высоко развитая интуиция), и в случае, если он очень крепкий, хладнокровный и обладает уникальными физическими способностями (запредельные скоростные способности, длинные руки, природный нокаутирующий удар). Сможет ли такой спортсмен эти свои врождённые качества и свойства, за счёт которых победил, передать кому-либо из учеников? Увы, но нет. Тренер может быть не очень классным спортсменом, но он должен быть Педагогом, и, желательно, по призванию! Естественно, у него должен быть соревновательный боевой опыт, иначе как он объяснит, как вести себя в поединке. Также Тренер должен уметь быть тонким психологом с обучающимися: и другом, и старшим братом, кому-то и отцом. Должен уметь пробуждать внутреннюю мотивацию, правильно ругать, хвалить и многое другое. Чем выше тренерский стаж – тем лучше, в идеале от 5-10 лет и выше. Также было бы неплохо, если бы Вы чувствовали в нём авторитет, хотели учиться. Хочется добавить ещё пару слов непосредственно о тренировочном процессе, из которого также можно почерпнуть много информации и о зале боевых искусств, и о его педагогах. Сколько времени занимает разминка? Для хорошего разогрева мышц разминка должна проводиться не менее, чем 20 минут, либо должна быть возможность до-размяться в процессе тренировки перед выполнением каких-то определённых упражнений, иначе есть риск травмироваться. Тренер не должен заставлять Вас делать что-то через боль (легкие неприятные ощущения в процессе растяжки – норма), также не должен настаивать на участии в спаррингах. Полное отсутствие спаррингов или парных технических наработок в контакте в течение занятия, или, наоборот, жёсткие спарринги в полный контакт – тоже сигнал задуматься о профессионализме тренерского состава. То же касается и физической подготовки: сверхмощное ОФП 50% занятия (в народе лошадиный спорт) или очень лёгкая физподготовка также говорят о некомпетентности педагога. Хорошо бы посмотреть и оценить уровень подготовки учеников клуба, прозанимавшихся полгода-год, это также о многом может сказать. О личности Тренера могут негативно говорить нецензурная брань и агрессия, излишняя болтливость, рукоприкладство, неадекватность, нечистоплотность (внешний вид). Ну и, конечно, читайте отзывы о клубах единоборств и тренерах, находите их аккаунты и страницы в соцсетях, читайте статьи, смотрите видео (они сейчас есть практически у всех), – всё это поможет составить более детальное представление о Вашем будущем месте Силы! Продуктивных и безопасных тренировок!

Сказано: «бесплатный сыр бывает только в мышеловке». А дыма без огня не бывает! У нас есть свои варианты бесплатных занятий, выгодных акций и условий абонементов, с которыми можно ознакомиться в соответствующем разделе нашего сайта. Но активировать эти опции можно, только посетив любое платное занятие в клубе. Это может быть разовое занятие или какой-либо абонемент. К примеру, посетив разовое занятие или приобретя свой первый абонемент, Вы получите возможность посетить бесплатно одно занятие по любому другому направлению нашего клуба. Почему у нас нет именно бесплатных пробных занятий? Потому что к новенькому ученику мы относимся не как к случайно зашедшему и не интересному нам человеку, а как к потенциальному члену нашего клуба, и выкладываемся больше, чем с остальными. Ведь группа уже понимает и помнит процесс занятий, постоянным ученикам не нужно каждую тренировку объяснять всё снова, - просто корректировать. С начинающим учеником инструктор почти все упражнения делает вместе, неоднократно проговаривая и поправляя технику, придумывая для него, при необходимости, подводящие упражнения, контролируя интенсивность согласно уровню физической подготовленности новенького, уделяя ему суммарно больше внимания, чем любому другому на тренировке. Таким образом, у начинающего ученика получается уже даже не групповое, а наполовину индивидуальное занятие! У некоторых клубов другие подходы, – ученик должен быть сильно замотивирован уже вначале, с первого прихода в зал; не получается – плохо старается; должен заслужить, чтобы тренер обратил на него внимание; получил травму – значит был невнимателен... Мы за безопасность, сохранность здоровья, и за то, чтобы заинтересовать пришедшего к нам человека, какая бы ни была у него начальная мотивация, пусть даже и без таковой. Даже на первом пробном занятии у нас Вы уже составите начальное представление о выбранном направлении и узнаете что-то новое и интересное. Всё ценное, важное, стоящее чего-то стоит: стоит внимания, стоит затраченных сил и материальных ресурсов. И наоборот, то, что Вам ничего не стоило, не будет Вами оценено, как что-то важное, ценное для Вас, - это уже психология. Можем посоветовать не искать бесплатное, а искать своё! Приходите!

Цель, для которой Вы планируете тренироваться, выбираете именно Вы. И, при возникновении желания заниматься единоборствами, определить для себя цель занятий - это самый первый и самый важный шаг. Исходя из цели, будет подбираться тренировочный режим, интенсивность, направленность занятий. Выражение "заниматься для себя" можно трактовать широко, - признанные Мастера боевых искусств также тренируются исключительно «для себя». Мы убеждены, что главной целью занятий боевыми искусствами является самосовершенствование, а именно: развитие своего Духа, высоких нравственных, духовных качеств через работу со своим телом и умом (через развитие физических и психических качеств). И участие в соревнованиях - выход на любительский, а тем более профессиональный ринг - совсем не обязательно. В тайском боксе, например, общепризнанном виде спорта, а с недавних пор ещё и Олимпийской дисциплине, - есть возможность проверить полученные на тренировках знания и умения на практике, выступив на соревнованиях любого уровня (естественно, к каждому уровню соревнований существуют свои требования). Также в наше время разные клубы устраивают открытые ринги, куда может заявиться практически любой желающий, предоставив страховку и справку о состоянии здоровья. Также нередко для набора опыта тайбоксёры участвуют и в соревнованиях по другим полноконтактным дисциплинам (по правилам кикбоксинга, мма, саньда и др.) Всяческие бои без правил, турниры и кубки по правилам фулконтакта, посвящённые кому-то и чему-то также существуют. То есть, поле для практики огромное. Выход на соревновательный ринг - это метод осознания учениками реальности поединка, как наиболее важного нюанса в обучении реальным единоборствам. Обязательно драться на ринге или тренироваться «для себя» - выбор за Вами. По личному опыту многолетних тренировок и подготовки бойцов к соревнованиям скажем, что техничная работа в парах и частые учебные спарринги в лёгкий контакт в обучении единоборствам наиболее эффективны и дают прекрасный результат. Мы - не сторонники спортивного направления, отбивания мозгов и тому подобного, и на вопрос учеников "можно ли мне на ринг?" мы резонно отвечаем вопросом "а Вы пришли на занятия приобрести здоровье, или потерять его?". Травматизм, порой очень высокой степени - та сторона соревнований, которая обычно умалчивается или недоговаривается тренерами. Тело человека, а особенно хорошо подготовленного физически бойца, может вынести очень многое, но всему есть пределы. Практически каждый бой - это какая-то травма: ушибы и растяжения, разрывы тканей, рассечения, переломы и трещины в конечностях, сотрясения мозга и др. Исключительно с того момента, как у Вас появится понимание данного вопроса, можно, при личном желании и с согласия тренера, переходить к спаррингам в жесткий и полный контакт. Ещё раз повторимся, что, занимаясь у нас, обязанности драться на соревнованиях у Вас нет. Учебный спарринг достаточно далёк от реальной уличной драки. Тем не менее, получив опыт в учебных поединках, Вы сможете определить свои возможности противостоять хотя бы одному человеку в бою по правилам. Обычно в первых спаррингах новички забывают почти всё, чему успели научиться. Куда-то сразу пропадают правильные стойки и положения рук, правильные передвижения, защитные действия, комбинации ударов, атак и контратак. С опытом, Вы сможете совершенствовать технику и тактику, и, что не менее важно, спарринги и соревнования способствуют укреплению бойцовского духа. Можно развивать в себе бойцовские качества, побеждая личные страхи и комплексы, а можно ограничиться физической нагрузкой и отработкой ударов на боксёрском мешке. В соревновательной практике нужно учитывать также и возрастной момент: после 30-40 лет мы бы не рекомендовали участвовать в соревнованиях людям, не имеющим за плечами несколько лет занятий и опыт полноконтактных спаррингов или соревнований хотя бы "местного уровня". Так как в этом возрасте уже наступают определённые физиологические изменения, а большинство занимающихся обычно младше возрастом, а, значит, выносливее, быстрее и т.д. Нижнюю планку можно варьировать в зависимости от уровня соревнований: можно выставлять бойцов и с 8-10 лет на внутриклубных соревнованиях и с 10-12 на межклубных, - при условии, что занимаются они лет с 6-7, иначе смысл теряется, - без определённых технических умений и навыков и физических возможностей бойцы будут просто танцевать, толкаться или бегать друг от друга по рингу. Уровень соревнований - это не менее важный вопрос. Самый безопасный вариант - соревнования внутри своего клуба/сети клубов, так как здесь нет возможности нарваться на незнакомого бойца, - все тренеры знают друг друга и уровень всех участников. Уже на межклубных соревнованиях могут быть тёмные лошадки - бойцы, скрывающие свой уровень (а они могли выступать и на уровне города, страны или ещё выше), и при встрече с таким бойцом можно получить очень серьёзные травмы, которые поставят под вопрос дальнейшие занятия или хуже того здоровье и качество дальнейшей жизни. Естественно, на "город", "Россию", "Европу" или "Мир" можно заявляться только профессиональным спортсменам. В идеале это должен быть боец до 20-25 лет, с опытом занятий от 2-3 лет и выше, и, естественно, в режиме не 2 раза в неделю, а 5-6! Это уже бойцы, для которых спорт - профессия, а за плечами большой опыт занятий и поединков, тренировочных сборов и т.д. Стаж занятий, необходимый для первого выхода на ринг определяет только Ваш тренер. У кого-то это может быть и полгода при систематических тренировках 2-3 раза в неделю, а у кого-то может уйти на подготовку от 2-3 лет и выше, и здесь речь идёт не только о технических навыках и уровне развития физических качеств, а и об уровне психологической готовности к поединку. Исходя из вышенаписанного, мы бы рекомендовали лучший возраст для соревновательной деятельности - с 14 лет и до 25 - возраст расцвета и максимального проявления физических качеств. После 30 лет вполне можно ограничиться спаррингами, пусть даже жесткими, в полный контакт и соревнованиями только местного уровня. "Реальность", безусловно, очень важна, но её можно "почувствовать" и в учебном спарринге!