Медитации

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление, обдумывание, иногда используется в смысле сосредоточение, концентрация) — один из приёмов широко  известной  восточной духовной практики, существуют национальные разновидности  медитаций, например японский дзен или китайский чань.  

 

Практикуя техники медитации, первым делом  необходимо научиться действовать без напряжения и  усилий. Нужно учиться расслабляться  и  в дальнейшем уметь не напрягаться. 

​

Медитация — это сосредоточение, в состоянии расслабления (в высшей  точке  «ненапряжения») и отстранённое наблюдение происходящего в данный момент,  как говорится  присутствие здесь  и сейчас. Медитация, по  сути  своей, состояние, в котором мы, не вмешиваясь, наблюдаем и воспринимаем происходящее во всей его полноте. В идеале, медитирующий человек предоставляет свободу течению своих мыслей, чувств и переживаний. Он не оценивает происходящие в этот момент процессы.

 

В медитации всех видов присутствуют два общих элемента, именуемые в буддизме «саматхи» и «випассана».  В переводе на русский язык «саматхи» это достижение состояния внутреннего спокойствия  умственного и физического, умиротворения в высшей  своей точке «просветления». Термин «випассана» в  вольном  переводе означает  «осознанность», восприятие окружающего мира таким, какой он есть, а не таким, каким нам хочется его видеть. На наших  занятиях  мы  практикуем  медитации типа «випассана».

 

Техники медитации многочисленны и очень разнообразны. Большинство традиций предполагает статическое созерцание в определённой  позе, но существуют и динамические виды  медитаций.

Предметом  созерцания в медитации могут быть телесные ощущения внутри и снаружи организма, визуализированные внутренние образы и даже эмоции. В зависимости от целей и  задач объектом концентрации в медитации может служить  религиозный  символ, физический предмет, и даже  отражение  в  зеркале.

Медитация может сочетаться с дыхательными практиками, чтением мантр  и молитв, выполнением  духовных ритуалов.

Медитации действия занимают среди практик концентрации своё место. Например, медитативные техники в  движении — кружение суфиев, динамические медитации над формой  в кунг-фу, лаосские  танцы с саблями и др.

 

Приёмы медитации в наше время могут широко использоваться вне религиозного контекста.

Они могут быть полезны для психотерапии и психотренинга. Медитативные  техники древние и современные представляют собой прекрасный  и доступный  метод релаксации и могут быть полезны в преодолении  стресса.

Несмотря на  внешнюю экзотичность, медитативные  практики доступны  всем, и, особенно, людям  склонным  к размышлениям. Дети  и люди, не склонные  к усидчивости и концентрации внимания, обычно не находят в них ценности. Редко прибегают к медитации и люди прагматичного  склада ума, которым  всё  нужно  пощупать.

 

Страх перед медитациями неоправдан и, скорее всего, в своих корнях суеверен. Заставить медитировать насильно невозможно, медитация  не несёт  никаких  воздействий на волю и разум  медитирующего, ничего не имеет общего  с колдовством, внушением или  гипнозом. Ограничением  к медитации могут  служить только психиатрические патологии, либо физические травмы, не позволяющие находиться долгое время в одном положении и концентрировать внимание.

Медитацию, применяемую с оздоровительными или реабилитационными целями, можно описать как психофизические упражнения альтернативной медицины.  Мир медитации состоит из огромного многообразия схожих и различающихся между собой практик, простирающегося от методик, предназначенных для достижения мышечного расслабления, до упражнений, выполняемых как психологическая и ментальная стабилизация, например,  усиление ощущения благополучия и радости. Богатое разнообразие видов медитативных практик порождает и многообразие определений этого понятия.  Чаще всего медитацию характеризуют как состояние глубокого сосредоточения или направленную концентрацию внимания, иногда, как созерцание в изменённом состоянии сознания. Множество определений медитации не даёт возможности абсолютно точно сформулировать понятие этого явления и даёт пищу к спорам о том, какие именно  практики являются  медитациями.