Тренировки дома

15.12.2017

 

Любителям и адептам Боевых Искусств!

Мы решили написать небольшую шпаргалку по тренировкам дома)

 

Комплекс одинаково полезен тем, кто:

✔не успел на тренировку и не хочет терять форму,

✔хочет заниматься дополнительно.

 

 

Поскольку свободного пространства дома не так много, самое эффективное – это тренировка дома с гантелями грузами и. Уверены, они у вас есть, если нет - рекомендуем обзавестись. Оптимальный вес не более 0,5-1 кг.

 

Программа тренировок дома

 

1. Суставная разминка и физразминка

✔50 пресс (складка и скручивания),

✔30 отжимания,

✔20 приседания,

✔20 гиперэкстензия.

 

2. Гантели или грузы

Не важно, что вы предпочитаете, кунг-фу или тайский бокс, - упражнения будут примерно одинаковыми.

 

✔Руки: удары и блоки на воздух в разных комбинациях и разном темпе комбинации (в стойке и в перемещениях в боевой - высокой - стойке на месте).

✔Ноги: удары и "выносы", тренировка стоек, удары и блоки в простых комбинациях.

✔Соединения (простые) ударов и блоков рук, ног (на месте в стойке и в перемещениях в стойке на месте).

 

Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки, желаемого результата, наличия свободного времени... и будьте аккуратны в выборе веса отягощений (грузов/гантелей), - изучите себя и используйте "свой" вес.

 

3. Хватает места – повторите удары, блоки, вращения, перехваты с оружием (нунчаки, ножи).

 

4. Не забудьте про растяжку - снять напряжение с мышц и связок.

Кстати, эти упражнения можно делать в качестве утренней зарядки - было бы желание). 

 

 А если серьезно, то ни одна домашняя тренировка не заменит вам живого инструктора. Потому, что только он знает методику и может обеспечить эффективность тренировок, предупредить травмы ... И только инструктор знает, устали вы или нет.. и, что на самом деле вы не устали))

 

📍Ждем Вас в наших залах на тренировки по кунг-фу и тайскому боксу в Москве:

✔м. Семёновская ( ст.мцк. или м.Измайлово), Мироновская 25.

✔м. Римская, пл. Ильича, ул. Рабочая, д 30, стр. 1.

Share on Facebook
Please reload

Избранные посты

Кубок Департамента Москвы по единоборствам - вторая победа подряд!

April 16, 2018

1/4
Please reload

Недавние посты
Please reload

Архив
Please reload

Поиск по тегам
Please reload