Тренировки дома
Любителям и адептам Боевых Искусств!
Мы решили написать небольшую шпаргалку по тренировкам дома)
Комплекс одинаково полезен тем, кто:
✔не успел на тренировку и не хочет терять форму,
✔хочет заниматься дополнительно.
Поскольку свободного пространства дома не так много, самое эффективное – это тренировка дома с гантелями грузами и. Уверены, они у вас есть, если нет - рекомендуем обзавестись. Оптимальный вес не более 0,5-1 кг.
Программа тренировок дома
1. Суставная разминка и физразминка
✔50 пресс (складка и скручивания),
✔30 отжимания,
✔20 приседания,
✔20 гиперэкстензия.
2. Гантели или грузы
Не важно, что вы предпочитаете, кунг-фу или тайский бокс, - упражнения будут примерно одинаковыми.
✔Руки: удары и блоки на воздух в разных комбинациях и разном темпе комбинации (в стойке и в перемещениях в боевой - высокой - стойке на месте).
✔Ноги: удары и "выносы", тренировка стоек, удары и блоки в простых комбинациях.
✔Соединения (простые) ударов и блоков рук, ног (на месте в стойке и в перемещениях в стойке на месте).
Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки, желаемого результата, наличия свободного времени... и будьте аккуратны в выборе веса отягощений (грузов/гантелей), - изучите себя и используйте "свой" вес.
3. Хватает места – повторите удары, блоки, вращения, перехваты с оружием (нунчаки, ножи).
4. Не забудьте про растяжку - снять напряжение с мышц и связок.
Кстати, эти упражнения можно делать в качестве утренней зарядки - было бы желание).
А если серьезно, то ни одна домашняя тренировка не заменит вам живого инструктора. Потому, что только он знает методику и может обеспечить эффективность тренировок, предупредить травмы ... И только инструктор знает, устали вы или нет.. и, что на самом деле вы не устали))
📍Ждем Вас в наших залах на тренировки по кунг-фу и тайскому боксу в Москве:
✔м. Семёновская ( ст.мцк. или м.Измайлово), Мироновская 25.
✔м. Римская, пл. Ильича, ул. Рабочая, д 30, стр. 1.