Правила безопасных и эффективных тренировок

Простые правила, которые помогут Вам избежать травматизма и получить наилучший положительный эффект от тренировок.

1. До тренировки: - Не есть за 1,5-2 часа до тренировки. Энергия, необходимая для переваривания пищи, будет неравномерно распределяться между "перевариванием" - в итоге Вы и не позанимаетесь хорошо, велика вероятность получить несварение, заворот кишок. - Высыпаться и отдыхать. Из-за недосыпов и перенапряжения тренировка будет неэффективной, есть риск получить травму из-за невнимательности и замедленных реакций. - Советоваться с врачом/инструктором при наличии каких-то мелких травм, непонятных болей, предболезненных состояний. - Снимать все украшения. Порванные ужи и сеченые раны на лице - часто это заслуга аксессуаров. - Качественное снаряжение. Дешевое снаряжение = некачественное снаряжение, - это предпосылка к травмам, как своим, так и напарника. . 2. На тренировке: - Качественная разминка - самая важная мера в предотвращении травматизма. - Не понтоваться ;). Это как в известном выражении: 40 % травм происходят после слов "смотри, как я умею"... остальные 60 % - после слов "фигня, теперь смотри, как надо!" )))). - Внимательно слушать задания. Правильность выполнения всегда можно и нужно уточнить у инструктора, - поспешил, не выполнил страховку, ударил, не меряя силы, - привет больничный режим, причем необязательно Ваш. - Сообщать о травме. Не зависимо от Вашего мнения на счет тяжести травмы, сразу сообщайте о ней инструктору т. к. с одними травмами можно заниматься, с другими - категорически запрещено. - Заминка - как раз поработаете над физической формой. . 3. После тренировки:

- Не пить много воды. Небольшая чашка сладкого горячего чая поможет быстро восстановить силы, тогда как вода, особенно холодная, даст "вредную" нагрузку на сердечно-сосудистую систему, сразу выйдет потом с полезными веществами и, таким образом, не утолит жажду.- Наблюдать за своим состоянием и состоянием снаряжения. Травмы способны накапливаться и проявляться по истечении нескольких дней (1-2), небольшие растяжения и ушибы, ссадины необходимо залечивать. За снаряжением нужно ухаживать - просушивать перчатки, лапы, промывать капу, и проверять целостность.

Соблюдайте эти правила, и тренировки принесут радость, пользу и результат.